Το υπερβολικό βάρος αυξάνει των κίνδυνων για την υγεία. Τι είναι το φυσιολογικό βάρος; Συνήθως ένα φυσιολογικό σωματικό βάρος είναι αυτό που εμφανίζεται πιο συχνά σε περισσότερους ανθρώπους. Υποτίθεται ότι η υγεία (συνιστώμενο βάρος) καθορίζει την υψηλότερη απόδοση και πιθανότατα για μεγάλη διάρκεια ζωής.
Πώς είναι το συνιστώμενο βάρος για τους ενήλικες; Το βάρος κατάλληλο για εσάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - το φύλο, ύψος, ηλικία, κληρονομικούς παράγοντες (υπάρχουν συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές για υγιές βάρος). Όταν το βάρος του σώματος είναι φυσιολογικό,/ όταν δεν έχετε κάποια ασθένεια/, για την οποία ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και χωρίς άγχος, δεν χρειάζεται να αλλάξετε το βάρος σας. Σε υπέρβαρο δημιουργήσετε και να επιμείνετε σε υγιεινές συνήθειες για τη βέλτιστη τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Στα παιδιά συνιστάται βέλτιστη πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών ουσιών ώστε να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν κανονικά. Σε παιδιά με υπερβολικό βάρος συνιστάται η επιλογή της κατάλληλης σωματικής δραστηριότητας, θα είναι ευτυχείς και θρεπτική τροφή, αλλά όχι υπερβολικό ποσό των θερμίδων.
Βασική προϋπόθεση για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια καλή ισορροπία μεταξύ των δαπανών της ενέργειας κατά την εργασία και την πρόσληψη ενέργειας με την τροφή.
Μετακίνηση αρκετά. Μέτρια γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και / ή κατάλληλες γυμναστικές ασκήσεις, σωματική εργασία σε εξωτερικούς χώρους, πεζοπορία, τα άλλα αθλήματα θα βοηθήσει:
Για να βελτιώσει τις επιδόσεις της;
Για να ενισχύσει το σώμα σας;
Να μην επιτρέψει το βάρος σας να αυξηθεί σημαντικά;
Για να διατηρήσετε το βάρος σας βέλτιστη.
Η βασική αρχή που πρέπει να ακολουθήσουμε είναι σταδιακή. Σε περίπτωση ασθένειας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με την κατάστασή σας και ένα πιο κατάλληλο πρόγραμμα του κινητήρα σας.Κατά τη διεξαγωγή δίαιτα συνιστάται:
ξαφνική απώλεια βάρους δεν είναι ο πρωταρχικός στόχος της μείωσης διατροφή;
μείωση δίαιτες προκαλούν επίμονες ελλείψεις των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών;
δεν αποτελεί σημαντικό προθεσμίες παραγραφής πρέπει να εναλλάσσονται με περιόδους υπερβολικής ποσότητας τροφής;
δεν καταναλώνουν αλκοόλ;
να διορθώσει τις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες.
Πώς είναι το συνιστώμενο βάρος για τους ενήλικες; Το βάρος κατάλληλο για εσάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες - το φύλο, ύψος, ηλικία, κληρονομικούς παράγοντες (υπάρχουν συνιστώμενες κατευθυντήριες γραμμές για υγιές βάρος). Όταν το βάρος του σώματος είναι φυσιολογικό,/ όταν δεν έχετε κάποια ασθένεια/, για την οποία ο γιατρός σας θα σας συμβουλέψει να ακολουθήσετε μια δίαιτα και χωρίς άγχος, δεν χρειάζεται να αλλάξετε το βάρος σας. Σε υπέρβαρο δημιουργήσετε και να επιμείνετε σε υγιεινές συνήθειες για τη βέλτιστη τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα. Στα παιδιά συνιστάται βέλτιστη πρόσληψη ενέργειας και θρεπτικών ουσιών ώστε να μεγαλώσουν και να αναπτυχθούν κανονικά. Σε παιδιά με υπερβολικό βάρος συνιστάται η επιλογή της κατάλληλης σωματικής δραστηριότητας, θα είναι ευτυχείς και θρεπτική τροφή, αλλά όχι υπερβολικό ποσό των θερμίδων.
Βασική προϋπόθεση για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια καλή ισορροπία μεταξύ των δαπανών της ενέργειας κατά την εργασία και την πρόσληψη ενέργειας με την τροφή.
Μετακίνηση αρκετά. Μέτρια γρήγορο περπάτημα για μισή ώρα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα και / ή κατάλληλες γυμναστικές ασκήσεις, σωματική εργασία σε εξωτερικούς χώρους, πεζοπορία, τα άλλα αθλήματα θα βοηθήσει:
Για να βελτιώσει τις επιδόσεις της;
Για να ενισχύσει το σώμα σας;
Να μην επιτρέψει το βάρος σας να αυξηθεί σημαντικά;
Για να διατηρήσετε το βάρος σας βέλτιστη.
Η βασική αρχή που πρέπει να ακολουθήσουμε είναι σταδιακή. Σε περίπτωση ασθένειας, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας σχετικά με την κατάστασή σας και ένα πιο κατάλληλο πρόγραμμα του κινητήρα σας.Κατά τη διεξαγωγή δίαιτα συνιστάται:
ξαφνική απώλεια βάρους δεν είναι ο πρωταρχικός στόχος της μείωσης διατροφή;
μείωση δίαιτες προκαλούν επίμονες ελλείψεις των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών;
δεν αποτελεί σημαντικό προθεσμίες παραγραφής πρέπει να εναλλάσσονται με περιόδους υπερβολικής ποσότητας τροφής;
δεν καταναλώνουν αλκοόλ;
να διορθώσει τις λανθασμένες διατροφικές συνήθειες.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου